上半身を鍛える基本的トレーニングは腕立て伏せです。

しっかりと体幹に力にいれ、身体をまっすぐにして行います。

※正しい姿勢ができないヒトは、膝をついて行う方がいいかもしれません。

大胸筋・肩・腕全般に効果があります。

①あごが床につくまでしっかり下げます。

②手の幅を狭く

③手の幅を広く

④手の幅をすごい狭く

⑤手を前後に　時計の数字の位置で手を変えてみるのも面白いです！

　　　　　　　（例）右手１時と左手７時、右手２時と左手8時など

回数は１０回ずつを基本としてスタートし、２０回→３０回→４０回→５０回と一回にできる回数を増やしていくことです。

スクワットと同様にスピードに変化をつけることも出来ます。

（１）ゆっくりとしたスピード　１０秒かけて１回×５

（２）速いスピード　１秒間に１回×２０

（３）ゆっくりと速くの組み合わせ

色々と工夫してみましょう！！！